건강하게 체중을 늘리는 의학적 방법

https://youtu.be/k6rEsRLPMgU

소아기 : 기초대사량보다 많이 섭취

그 후 : 이런게 떨어질 시기에는 대사과잉이 문제가 됨.

노년기에는 다시 더 먹어서, 일종의 가속노화를 할 수 있는 음식을 먹을 필요가 있음

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아미노산, 포도당, 류신 → mTor 자극

  • 젊은 성인 : kg 당 0.8~0.9
  • 노년 1.2 ~ 1.5g

체중 증가가 필요한 사람 특

  1. 칼로리 부족, 잡곡밥, 한식위주 식사
  2. 단백질도 섭취 부족

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밥 한공기 6~7g

활동량

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근육량 유지를 위해서는 충분히 먹어야한다.

여기서 벌크업(체중증가) 활동계수 + 500kcal or 20퍼센트의 추가적인 칼로리 섭취가 필요

예시

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1226 X 1.5 = 약 1800

  • 살을 뺄때는 약 20%정도 절감 → 약 1500kcal
  • 매일 근력운동을 하면서 체성분을 근력으로 바꾸겠다. → 1227X1.7 → 2180
  • 체중 + 근육량 → 추가로 X 1.2 ⇒ 2680

국민건강 조사에서 65세이상 하루 단백질정도로도 20~25g정도가 부족

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맨왼쪽의 경우 단백질 + 단순당 + 정제곡물 → 젊어서는 불필요

벌크업 필요, 저체중 + 근감소 중 → 균형영양식이 탁월

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탄수화물 이용

탄수화물은 근력운동 후에 단백질을 먹을때 레버리지 효과가 있음

단순당은 운동 직후에 (30분 내에) 섭취시에 오히려 효과있음

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실질적으로 근력, 근기능을 개선하는 방법은 근력운동밖에없음

근력운동을 하지않을때 다른 모든 개선이 근성장이 되긴 어렵다.